Terepfutás

Terépfutás, vagy trail running, a futás olyan formája, amely természetes terepen, általában erdőkben, hegyeken vagy más, változatos felületű ösvényeken zajlik. A pályák lehetnek jelzett útvonalak vagy vadon termő ösvények; a talaj gyakran sáros, köves vagy gyökérzettel teli, és gyakran tartalmaz emelkedő és technikailag megterhelő szakaszokat.

A terepfutás fő különbségei a hagyományos útifutáshoz képest abból adódnak, hogy a terep és az időjárás meghatározza a tempót, és a navigáció is gyakran része a feladatnak. A hosszabb távolságok és a változatos feltételek miatt a felkészülés és a stratégia is személyre szabottabb.

Kategóriák és távok: a terepfutásban a rövid futások általában 5–15 kilométeresek, a közepes távok 20–30 km körüliek, míg a maraton és ultramaraton (50 km vagy több) gyakoriak. Speciális ágazatok a hegyifutás (mountain running) és az ultratrial futás, amelyek hosszabb, megterhelő útvonalakra összpontosítanak.

Felszerelés és felkészülés: alapfelszerelés a terepfutócipő, amely jobb tapadást és védelmet nyújt a változatos talajon, valamint megfelelő ruházat és a hosszabb futásokhoz szükséges táplálás és folyadékpótlás. Hosszabb vagy zord körülmények között előfordulhat vészfelszerelés is (víz, takaró, fényforrás) és navigációs eszközök (térkép, GPS).

Edzés és biztonság: a felkészülés magában foglal hosszú futásokat, edzői jellegű intervallumokat, erősítő gyakorlatokat és technikai készségek fejlesztését (lépéstechnika, navigáció, időjárás-kezelés). Biztonság szempontjából fontos a körülmények ismerete, a pályajelzések követése és a megfelelő öltözet, fény- és kommunikációs eszközök használata.

Nemzetközi és hazai vonatkozások: a terepfutás nemzetközi sportág; világszerte rendeznek versenyeket, amelyek különböző hosszúságú és nehézségű útvonalakat kínálnak. Magyarországon is szerveznek terepfutó versenyeket és fesztiválokat, ahol a résztvevők különböző távokat teljesíthetnek, és a sportág egyre népszerűbb.