SittoStandÜbungen
SittoStandÜbungen, auch Sit-to-Stand-Übungen genannt, sind eine Gruppe von Bewegungen, die darauf abzielen, die Fähigkeit zu verbessern, sich aus dem Sitzen in eine aufrechte Position zu bringen und wieder zu sitzen. Sie trainieren primär die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur, fördern Gleichgewicht und Koordination und dienen der funktionsbezogenen Mobilität im Alltag.
Anwendungsbereiche umfassen Rehabilitation, geriatrische Betreuung und allgemeines Kraft- und Fitnesstraining. Sie unterstützen alltägliche Tätigkeiten wie Aufstehen
Ausführung: Sitze auf einem stabilen Stuhl mit Füßen flach, hüftbreit. Der Rücken bleibt gerade. Wenn nötig,
Varianten und Progressionen: Sit-to-Stand mit Armunterstützung, Sit-to-Stand ohne Arme, mit zusätzlichem Gewicht (z. B. Hantel oder
Sicherheit und Hinweise: Verwende einen stabilen Stuhl mit rutschfester Sitzfläche und ggf. eine Begleitperson oder Armstützen.