SittoStandÜbungen

SittoStandÜbungen, auch Sit-to-Stand-Übungen genannt, sind eine Gruppe von Bewegungen, die darauf abzielen, die Fähigkeit zu verbessern, sich aus dem Sitzen in eine aufrechte Position zu bringen und wieder zu sitzen. Sie trainieren primär die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur, fördern Gleichgewicht und Koordination und dienen der funktionsbezogenen Mobilität im Alltag.

Anwendungsbereiche umfassen Rehabilitation, geriatrische Betreuung und allgemeines Kraft- und Fitnesstraining. Sie unterstützen alltägliche Tätigkeiten wie Aufstehen aus dem Stuhl, sauberes Sitzen und sicheres Stehen.

Ausführung: Sitze auf einem stabilen Stuhl mit Füßen flach, hüftbreit. Der Rücken bleibt gerade. Wenn nötig, werden die Arme als Abstützung genutzt. Aus dem Sitzen drückst du dich mit den Beinen nach oben und setzt dich kontrolliert wieder hin. Achte dabei auf Knie- und Fußposition.

Varianten und Progressionen: Sit-to-Stand mit Armunterstützung, Sit-to-Stand ohne Arme, mit zusätzlichem Gewicht (z. B. Hantel oder Widerstandsband) oder langsamerem Tempo. Variiere die Stuhlhöhe, die Standzeit oder die Wiederholungszahl. Fortgeschrittene Progressionen umfassen einbeiniges Sit-to-Stand oder Sit-to-Stand aus einem tieferen Sitz.

Sicherheit und Hinweise: Verwende einen stabilen Stuhl mit rutschfester Sitzfläche und ggf. eine Begleitperson oder Armstützen. Vermeide ruckartige Bewegungen, achte auf schmerzfreie Ausführung und passe Intensität, Volumen und Progression an dein individuelles Leistungsniveau an.