Silmukkaharjoitukset

Silmukkaharjoitukset ovat harjoitusmenetelmä, jossa useita liikkeitä suoritetaan jatkuvana kiertona lyhyillä palautuksilla. Yleensä kiertoharjoituksessa on 4–12 stationtia, ja kokonaiskesto jää usein 15–45 minuutin välille.

Kierroksen aikana liikkeet toteutetaan stationeissa noin puolesta minuutista minuuttiin tai määritettyjen toistojen verran, jonka jälkeen siirrytään seuraavaan stationtiin. Yhden kierroksen jälkeen voi olla lyhyt lepo tai aloitetaan uusi kierros. Kiertoharjoittelussa yhdistyy usein sekä kestävyyden että voimantuoton elementtejä.

Variantit ja progressio: harjoituksia voidaan toteuttaa kehonpainolla tai välineillä, ajapohjaisesti tai toistopohjaisesti. Progressio saavutetaan lisäämällä kierrosten lukumäärää, pidentämällä stationtien aikaa, lisäämällä vastusta tai suoritusnopeutta sekä vaikeuttamalla liikkeitä.

Hyödyt ja turvallisuus: silmukkaharjoitukset tarjoavat tehokkaan tavan kehittää sekä kestävyys- että voimakuntoa, parantaa liikkuvuutta ja tarjota vaihtelevan, ajankäytöllisesti tehokkaan harjoituksen. On tärkeää aloittaa lämmittelyllä, panostaa tekniikkaan ja säätää intensiteetti sekä palautuminen omaan tasoon sopivaksi; liiallinen kuormitus voi altistaa loukkaantumisille.

Käyttökohteet: koululiikunnassa, kuntosaleilla ja urheiluharjoittelussa. Suomessa silmukkaharjoituksia käytetään yleisesti kiertoharjoittelun muotona niin ryhmä- kuin yksilöohjauksessa.