Schwimmtraining

Schwimmtraining bezeichnet ein systematisch geplantes Trainingsprogramm zur Verbesserung der Schwimmleistung und der allgemeinen Wasserfitness. Es wird von Leistungssportlern wie Wettkämpfern, Triathleten und Freizeitschwimmern durchgeführt und umfasst Einheiten im Hallen- oder Freibad sowie im offenen Wasser. Ziel ist die Weiterentwicklung von Technik, Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft.

Zu den zentralen Zielen gehören die Verfeinerung der Schwimmtechnik (Armzug, Catch, Atemrhythmus, Wasserlage), das Erlernen und Verbessern von Starts und Wenden sowie die Entwicklung von Kraft- und Koordinationsfähigkeiten. Ergänzend arbeiten Trainingspläne an Ausdauer, Intervalltraining und Tempoeinsatz. Typische Bausteine sind Technikdrills (Pull-Buoy, Kick-Drills), Kraul-, Rücken- und Brustzüge, sowie gezieltes Kraftraining für Schultergürtel, Rumpf und Beine, oft kombiniert mit taktischen Übungen für das Wettkampf- oder Open-Water-Rennen.

Der Trainingsalltag folgt meist einer klaren Struktur: Aufwärmen, Technik- und Drill-Abschnitte, ein Hauptset mit Intervallen nach Pace oder Distanz, gefolgt von Pausen und einem Abkühlteil. Die Belastung wird periodisiert in Mikro- und Makrozyklen, mit Phasen des Aufbauens, der Belastungsspitze und eines abschließenden Taperings vor Wettkämpfen. Hilfsmittel wie Tempo-Trainer, Paddles, Finnen, Kickboard und Pull-Buoy unterstützen Technik, Pace-Steuerung und Krafttraining.

Offenes Wasser erfordert zusätzliche Fähigkeiten wie Strömungslesen, Orientierung und Sicherheit. Schwimmtraining kann sowohl individuell als auch in Gruppen erfolgen und umfasst oft ergänzendes Trocken- oder Mobility-Training. Verletzungsprävention, insbesondere der Schulter, sowie eine ausreichende Regeneration und Hydration sind integrativ in die Planung einzubeziehen.