Ruokavalioni

Ruokavalioni on suomenkielinen termi, joka tarkoittaa yksilön omia ruokavalioita ja päivittäisiä syömistottumuksia. Se kattaa what syödään, milloin sekä kuinka suuria annoksia ja juomia käytetään. Ruokavalioni muodostuu sekä kulttuurisista ja henkilökohtaisista mieltymyksistä että terveydellisistä, eettisistä tai uskonnollisista näkökohdista. Se voi kehittyä elämäntilanteen ja tavoitteiden mukaan, kuten painonhallinnan, suorituskyvyn tai yleisen hyvinvoinnin tukemisen kautta.

Tällainen yksilöllinen ruokavalio sisältää yleensä tasapainoisen energia- ja ravintoaineiden saannin, monipuolisuuden sekä säännölliset ateriat. Se huomioi sekä maku- ja kulttuurimieltymykset että fyysisen aktiivisuuden, ja voi sisältää suunnittelua, annostelua sekä joissain tapauksissa ruokapäiväkirjan käyttöönoton. Ruokavalioni voi rakentua arkipäivän valinnoista tai erityisehtojen, kuten painonhallinnan tai urheilusuoritusten, ympärille.

Eri ruokavaliot: Ihmisten ruokavalioni voi olla pääasiassa sekaravintoa lähestyvä, kasvissyöjä, vegaani tai sisältää gluteenittomia tai muita erityisruokavalioita. Medicalised tarpeet, kuten allergiat, intoleranssit tai sairaudet, voivat rajoittaa joitakin ruokia. Ruokavalioni tulisi olla kestävä ja sopia yksilön elämäntyyliin.

Yleiset suositukset: Ravinnossa painotetaan runsaasti kasviksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita sekä vähärasvaisia proteiininlähteitä ja maitotuotteita tai niiden vaihtoehtoja. Lisättyä sokeria, suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja tulisi pyrkiä rajoittamaan. Riittävä nesteensaanti sekä säännöllinen ruokarytmi tukevat yleistä terveyttä. Ruokavalioni on laadittu yksilöllisesti ja se tulisi tarvittaessa tarkistaa terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.