Mindfulnesspõhised

Mindfulnesspõhised ehk mindfulness-based meetodid on tervise- ja vaimse tervise valdkonnas kasutatavad sekkumised, mis põhinevad teadliku tähelepanu ja vastuvõtmise praktikail. Need eesmärk on arendada hetke kogemusele tähelepanu ja seda mittehindava suhtumise ning sageli sisaldavad juhendatud meditatsioone, kehaskanni ja lihtsat liikumist koos igapäevaste harjutustega.

Kõige laiemalt tuntud on MBSR (mindfulness-based stress reduction) ja MBCT (mindfulness-based cognitive therapy). MBSR loodi 1970. aastatel Jon Kabat‑Zinni juhtimisel ning on kaheksa-nädalane kursus. MBCT, mis ühendab kognitiivset teraapiat mindfulnessiga, arendati depressiooni ennetamiseks 1990-ndatel Segal, Williams ja Teasdale poolt.

Rakendused hõlmavad kroonilist valu, ärevust, depressiooni, stressi ning üldist heaolu. Programme kasutatakse haiglate, koolide ja töökohade vaimse tervise toe osana; on loodud variante nagu mindfulness-based relapse prevention (MBRP) sõltuvuste raviks.

Tõendusbaas näitab mõnel juhul mõõdukat kuni tugevat mõju meeleolule ja sümptomite leevendamisele, kuid tulemused on heterogeenne ning sõltuvad meetodi kvaliteedist ja osalejatest. Ohutuse osas võivad mõnel inimesel esialgu tekkida ebamugavused või traumajärgsete sümptomite süvenemine; seetõttu on oluline juhendamine kogenud juhendajalt ning vajadusel koostöö tavapärase raviga.

Kokkuvõttes esindavad mindfulnesspõhised meetodid laialdaselt kasutatavat, sekulariseeritud lähenemist, mis keskendub tähelepanu ja vastuvõtmise arendamisele ning mille mõju on jätkuvalt uurimisel; neid ei saa pidada ainsaks ravimeetodiks, vaid osaks terviklikust tervisehaldussüsteemist.