Magnesiumlisä

Magnesiumlisä on ravintolisä, joka sisältää magnesiumia, mineraalia, joka on tärkeä monien kehon toimintojen kannalta. Magnesium on välttämätön luun, hampaiden, lihasten ja hermoston terveydelle sekä energiantuotannolle ja verensokerin säätelylle. Keho ei pysty varastoimaan magnesiumia riittävästi, joten sen saanti on jatkuvasti tarpeen.

Magnesiumin puutos voi aiheuttaa oireita kuten väsymystä, lihaskramppeja, unihäiriöitä, päänsärkyä ja mielialan vaihteluita. Lisäksi pitkäaikainen magnesiumin puutos voi vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä lisätä verenpaineen riskiä. Magnesiumlisät voivat auttaa korvaamaan puutetta, jos ruokavaliosta saatu magnesiumimäärä ei riitä.

Magnesiumlisät ovat saatavilla eri muodoissa, kuten tabletteina, kapselina, jauheena tai liuoksena. Yleisimmät magnesiumin muodot lisäaineissa ovat magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti, magnesiumkloridi ja magnesiumglykonaatti. Valinta riippuu siitä, kuinka hyvin keho imee magnesiumia ja millä tavalla se toimii parhaiten yksilölle.

Magnesiumlisien annos vaihtelee henkilön iän, painon ja terveydentilan mukaan. Yleensä suositeltu päivittäinen annos aikuisille on 300–400 milligrammaa magnesiumia päivässä, mutta lääkärin ohjeiden mukaan voi olla tarpeen säätää annosta. Yliannostus voi aiheuttaa vatsaoireita, kuten ripulia tai pahoinvointia, ja suurina annoksina voi esiintyä sydämen rytmihäiriöitä.

Magnesiumlisien käyttöä tulisi välttää, jos henkilöllä on munuaissairaus tai magnesiumia sisältävien lääkkeiden kanssa on vuorovaikutuksia. Ennen magnesiumlisien käyttöön ryhtymistä on hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa, erityisesti jos on olemassa terveysongelmia tai käytetään lääkkeitä.