Lenkeilyä

Lenkeilyä on suomenkielinen termi lenkkeilyn muotoa, jossa harrastetaan kevyellä tai kohtuullisella rasituksella tapahtuvaa liikuntaa, usein ulkona. Se kattaa sekä kävelyn, hölkän että näiden yhdistelmän, ja painopiste on miellyttävällä, säännöllisellä liikkumisella kunnon parantamiseksi sekä virkistäytymiseen.

Tyypillisesti lenkkeilyä harjoitetaan yksin tai ryhmässä, julkisilla reiteillä, puistoissa tai luonnonpoluilla. Se soveltuu monenikäisille ja -kuntoisille, ja sen voi toteuttaa sekä kesä- että talviaikaan erilaisin varustein. Vaatetus ja kengät ovat tärkeitä; lämmin, hengittävä vaatetus ja laadukkaat lenkkarit parantavat mukavuutta, ja pimeällä näkyvyyden lisäämiseksi käytetään heijastimia.

Lenkkeilyn terveyshyödyt ovat todistetut: säännöllinen lievästi tai kohtuullisesti rasittava liikunta parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, auttaa painonhallinnassa sekä tukee mielenterveyttä. Yleinen liikuntasuositus koskee noin 150 minuuttia kohtuullista aerobia viikossa tai vastaavaa jakaantuneena useammalle kerralle; intensiteetti määritellään hengästyksen ja sykkeen mukaan.

Erilaisia lenkkeilyn muotoja ovat rento kävely, reipas kävely, power walking sekä kevyt hölkkä, joita voi yhdistellä omien tavoitteiden mukaan. Aloittelijoille suositellaan alkuun kevyttä ohjelmaa, jossa kestoa ja vauhtia lisätään vähitellen sekä huomioidaan lämmittely ja jäähdyttely sekä kevyet venytykset ennen liikuntaa.

Lenkkeily on yleinen ja saavutettava liikuntamuoto Suomessa, joka kannustaa ulkoilmasta nauttimisen ohessa säännölliseen liikuntaan.