Kroppsholdningen

Kroppsholdningen, eller kroppens posisjon i rommet, beskriver hvordan man bærer og retter kroppen i ulike situasjoner, særlig når man står eller sitter. En god holdning innebærer at kroppen opprettholder en naturlig og balansert linje fra hodet til føttene, og at vektfordelingen er jevn.

Når man står, er en god holdning at ørene, skuldrene, hoftene, knærne og ankler ligger omtrent i en rett linje. Ved sittende posisjon bør ryggraden beholde sin naturlige kurv, skuldrene være avslappet, og føttene hvile flatt mot gulvet eller på en fotstøtte. Langvarig dårlig posisjon, for eksempel ved dataskjermer eller mye mobilbruk, kan trekke skuldrene framover og øke belastningen på nakke og korsrygg.

Riktig kroppsholdning bidrar til redusert belastning på ryggsøylen, bedre pust og sirkulasjon, og bedre bevegelighet og balanse. Dårlig holdning er ofte forbundet med rygg- og nakkesmerter, muskelspenninger og tretthet, og kan føre til kroniske plager over tid.

Faktorer som påvirker holdningen inkluderer anatomi som ryggkurvatur og bekkenvinkel, muskelbalanse og fleksibilitet, nevromuskulær kontroll, samt livsstil og arbeidsmiljø. Vaner som langvarig sitting, tunge løft eller konstant skjermbruk kan forverre holdningen.

Forebygging og forbedring innebærer ergonomiske tiltak i arbeidsmiljøet, regelmessige pauser, og målrettet trening som styrker kjernemuskulaturen og øker fleksibiliteten i bryst, rygg og skulderbelte. Bevissthet rundt holdningen i hverdagen og korte oppvarmingsrutiner kan også være hjelpsomt. Ved vedvarende smerter bør man oppsøke helsepersonell.

Relaterte begreper inkluderer kyfose, lordose og skoliose.