Keskendumisel

Keskendumisel (keskendumine) on psühholoogiline protsess, mille käigus suunatakse ja säilitatakse tähelepanu konkreetsel ülesandel või stiimulitel ning filtreeritakse kõrvalised mõtted ja segajad. Keskendumine hõlmab nii püsiva tähelepanu hoidmist kui ka tähelepanu juhtimise ja kontrolli mehhanisme.

Käsitluse kontekstist sõltuvalt võib keskendumine tähendada lühiajalist fookuse hoidmist, süvenemist keerulisse ülesande ainesse või katkestustega toimetamist.

Keskendumise mehhanismid hõlmavad töömälu kasutamist, eesmärkide seadmist ja kognitiivset kontrolli. Ajus toimuvad koostööd eri piirkonnad ja võrgustikud, mis suunavad tähelepanu ning hoiavad selle järjepidevana.

Keskendumist võivad mõjutada välised tegurid nagu müra, hajutavad stiimulid või ebamugav töökeskkond, ning sisemised tegurid nagu väsimus, stress, motivatsiooni ja huvi taseme muutused.

Tõhusad viisid keskendumise parandamiseks hõlmavad selgete eesmärkide seadmist, tööjaotust ja töö- ning pausitsüklite (nt Pomodoro) kasutamist, vaikse ja korraliku töökeskkonna tagamist, ülesannete ja märkmete kirjutamist ning lühikesi lõdvestus- või mindfulness-harjutusi. Regulaarne uni ja regulaarne rutiin aitavad samuti tähelepanuvõimet suurendada.

Keskendumisel on oluline roll hariduses, töös ja spordis. Püsivad keskendumusprobleemid võivad viidata või kaasneda neuroloogiliste või psühholoogiliste teguritega ning vajada professionaalset hindamist.