Kalsiumlisäaineet

Kalsiumlisäaineet ovat ravintolisiä, jotka sisältävät kalsiumia. Kalsium on mineraali, joka on välttämätön terveiden luuston ja hampaiden ylläpitämiseksi. Se on myös tärkeä lihasten toiminnan, hermosignaalien ja veren hyytymisen kannalta. Monet ihmiset eivät saa riittävästi kalsiumia ruokavaliostaan, erityisesti naiset, iäkkäät ihmiset ja ne, jotka eivät syö maitotuotteita. Tällöin kalsiumlisäaineet voivat olla hyödyllisiä.

Kalsiumlisäaineita on saatavana eri muodoissa, kuten kalsiumkarbonaattina, kalsiumsitraattina ja kalsiumglukonaattina. Kalsiumkarbonaatti on yleisin ja edullisin muoto, mutta se imeytyy parhaiten ruoan kanssa. Kalsiumsitraatti imeytyy hyvin myös tyhjään vatsaan, joten se sopii henkilöille, joilla on vatsahappovaivoja. Kalsiumglukonaatti on vähemmän yleinen muoto. Suositeltu vuorokausiannos kalsiumia vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Aikuisille se on yleensä 1000-1200 mg päivässä.

Kalsiumlisäaineiden käyttöön liittyy kuitenkin myös mahdollisia haittavaikutuksia, kuten ummetusta, vatsakipua ja pahoinvointia. Liiallinen kalsiumin saanti voi lisätä munuaiskivien riskiä ja häiritä muiden mineraalien, kuten raudan ja sinkin, imeytymistä. On tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kalsiumlisäaineiden käytön aloittamista, jotta voidaan varmistaa sopiva annostus ja muoto sekä välttää mahdolliset yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden tai sairauksien kanssa. Ruokavalion ensisijainen kalsiumin lähde on yleensä paras vaihtoehto.