Hidrálás

Hidrálás a szervezet vízháztartásának fenntartását jelenti. A test nap mint nap vízveszteséget szenved: a vizeletben, izzadásban, a kilégzett levegőben és a székletben távozik, és ezt a veszteséget pótolni kell.

Az optimális hidrálás alapvető a sejtek működéséhez, a testhőmérséklet szabályozásához, az anyagcsere-folyamatokhoz és a keringéshez. Megelőzi a szárazság okozta tüneteket, és hozzájárul a közérzethez és a teljesítményhez.

A vízfelvételt elsősorban a szomjúság jelzi. A plazma ozmolalitásának emelkedése és az antidiuretikus hormon (ADH) felszabadulása szabályozza a víz kiválasztását és visszaszívását a vesében.

Az egyéni szükséglet számos tényezőtől függ: kor, nem, testtömeg, klíma, fizikai aktivitás és egészségi állapot. Általános irányelv felnőtteknek körülbelül 2–3 liter folyadék naponta, amelyet nagyrészt víz és más cukormentes italok biztosítanak.

Sportolás vagy meleg környezet esetén többet érdemes inni, és szükség lehet elektrolitokat is tartalmazó italokra, különösen hosszú vagy intenzív edzésnél. Túladagolás esetén hyponatrémia léphet fel, ezért fontos a szomjúság jelzéseinek követése és a folyadék mértékletes pótlása.

Különösen kiemelten fontos a hidratálás idős korban, csecsemőknél és betegségek vagy láz, hányás vagy hasmenés idején. A vizelet színe jó jelző: a világos sárga szín általában megfelelő hidratáltságot jelent.