Fleksibilitetstræning

Fleksibilitetstræning er en form for træning, der sigter mod at forbedre bevægelsesområdet i led og det omkringliggende muskel- og senevæv. Øvelserne fokuserer typisk på at udvide bevægelighed i strakte og komfortable positioner, ofte gennem gentagne stræk og kontrollerede bevægelser. God fleksibilitet kan bidrage til bedre funktion i daglige aktiviteter og sport.

Der findes flere tilgange til fleksibilitetstræning. De mest almindelige er statiske stræk, hvor man holder en position i et bestemt tidsrum; dynamiske stræk, der involverer bevægelse gennem ROM; og proprioceptiv neuromuskulær facilitation (PNF) eller kontraktion-relaxation for mere effektivt stræk. Mange programmer kombinerer også mobilitetsøvelser og lettere selv- eller professionel myofascial release.

Anbefalet tilnærmelse indebærer ofte regelmæssighed og gradvis progression. En generel retningslinje er træning 2–5 dage om ugen, hvor hver session varer 5–15 minutter for større muskelgrupper, med 15–60 sekunders hold i hvert stræk og strækningsdrift gennem et fuldt ROM uden smerte. Varm op inden stræk og undgå overstrækning eller smerter.

Fleksibilitetstræning passer til atleter, ældre og generelt aktive personer. Selvom forbedret ROM ofte ledsager bedre bevægelseskontrol og præstation, er effekten på forebyggelse af skader ikke entydig og afhænger af træningsdesign og individuel risiko. Korrekt teknik og vejledning kan mindske risiko for overbelastning.

Evaluering af fleksibilitet kan ske ved enkle markører som sidelænds-test eller ved måling af ROM med et goniometer, og progression registreres over tid. Et veldesignet program bør tilpasses individuelle krav og eventuelle skader.