Elämäntapasuositukset

Elämäntapasuositukset ovat terveyden edistämiseksi laadittuja ohjeita arjen valinnoista. Ne koskevat usein ravitsemusta, fyysistä aktiivisuutta, unta, stressinhallintaa sekä riippuvuuksien, kuten alkoholin ja tupakoinnin, vähentämistä tai välttämistä. Tavoitteena on parantaa yleistä hyvinvointia ja pienentää kroonisten sairauksien riskejä.

Suositukset perustuvat tieteelliseen näyttöön ja arvioihin riskeistä sekä hyödyistä. Ne laaditaan julkisen terveyden ja hyvinvoinnin viranomaisten toimesta, ja niitä päivitetään yleensä säännöllisesti uuden tutkimustiedon valossa. Suomessa vastaavat ohjeet tuottaa THL yhteistyössä sosiaali- ja terveysministeriön kanssa; tutkimustuotannossa huomioidaan myös kansainväliset suositukset.

Tyypillisiä osa-alueita ovat: liikunta, jossa suositellaan vähintään noin 150 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa harjoittelua viikossa sekä lihaskuntoa kaksi kertaa viikossa; ravitsemus, jossa korostetaan kasviksia ja hedelmiä, täysjyväviljaa sekä proteiinin ja rasvan laadullista tasapainoa ja rajoitetaan sokeria sekä suolaa; uni, noin 7–9 tuntia yöltä aikuisille; alkoholin käytön kohtuullisuus tai välttäminen; tupakoinnin lopettaminen sekä rokotteet ja säännölliset terveystarkastukset.

Suosituksia kohdennetaan koko väestölle, mutta niitä voidaan soveltaa myös erityisryhmille, kuten lapsille, vanhuksille tai raskaana oleville, sekä yksilöllisiä terveystarpeita arvioiville ammattilaisille. On kuitenkin huomioitava, että elämäntilanteet ja terveys voivat vaatia suositusten yksilöllistä muokkaamista. Suositukset eivät korvaa terveydenhuollon ammattilaisten neuvontaa tai yksilöllistä hoitoa.