Edzésmód

Az edzésmód vagy edzésmódszertan a sport- és fizikai felkészítés koncepcionális kerete. Lényege a célnak megfelelő edzéssorozatok rendszeres, tervezett megvalósítása, amely meghatározza az edzés típusát, intenzitását, időtartamát, gyakoriságát és a pihenést. Az edzésmódot személyi tényezők, például életkor, aktuális edzettségi állapot, korábbi edzésmúlt és egészségügyi tényezők befolyásolják, és gyakran sportág-specifikus célokra van hangolva.

A leggyakoribb edzésmódok közé tartoznak az állóképesség-növelésre irányuló edzések (állóképesség), az erő- vagy kondicionáló edzés (erő), a gyorsaság- és robbanékonyságerősítés (gyorsaság, erőnléti robbanékonyság), a hajlékonyság és a mozgástartomány növelése (hajlékonyság), valamint a koordináció és egyensúly fejlesztése. A terhelés tervezése során fontos elemek az edzésintenzitás, az edzésvolumen, a frekvencia és a pihenőidők. Módszerek közé tartozik az intervallumos edzés, a folyamatos tartású edzés, a körös (kondíciós) edzés és a plyometria.

Egy edzésprogram célja a teljesítmény növelése és a sérülés kockázatának minimalizálása. Ennek érdekében alapul szolgál a kiindulási felmérés, a hosszú távú tervezés (periodizáció: makro-, mező-, mikrociklusok), a fokozatos progresszió és a megfelelő regeneráció. Szükség van a Technika és biztonság kiemelt hangsúlyára, a bemelegítésre, a kategóriák közötti átváltások megfelelő ütemezésére, valamint szükség esetén szakember bevonására.