mikrociklusok

Mikrociklusok (mikrociklus) a periodizáció egyik legkisebb edzéstervezési egysége, amely a rövidebb időszakon belüli terhelést és regenerációt szervezi. Általában egy hétig tart, de sporttól és edzési céltól függően 5–10 napig is előfordulhat. Célja a terhelés és a regeneráció pontos ütemezése, hogy a szervezet megfelelő módon reagáljon, és hosszabb távon javuljon a teljesítmény.

A mikrociklus a mesociklus része; több mikrociklusból álló egység alkot egy mesociklust, és a mesociklusokból áll össze a makrociklus (makrotávú terv). E szerkezete lehetővé teszi a terhelés fokozatos növelését vagy csökkentését, a regenerációs periódusok beépítését, valamint a technikai vagy taktikai fejlesztést.

A mikrociklus felépítése általában magában foglalja az egyes napokra tervezett edzéseket, a terhelést és az intenzitást, valamint a pihenő és regenerációs periódusokat. Egy tipikus heti mikrociklus például 4–6 edzést tartalmazhat, váltakozó magas és alacsony intenzitású napokkal, könnyű vagy regeneráló napokkal, és szükség esetén versenynappal vagy versenyszezonhoz kapcsolódó időszakkal.

Típusai közé tartoznak a terhelésnövelő mikrociklusok, amelyek során a volumen vagy az intenzitás fokozatosan nő; a regeneráló mikrociklusok, amelyek a feltöltődésre és a pihenésre összpontosítanak; valamint a verseny- vagy tapering mikrociklusok, amelyek a közelgő versenyre történő felkészítést szolgálják. Az egyéni különbségek és a sportspecifikus igények alapján testre szabhatók.