bemelegítésre

A bemelegítésre mint fogalom a test felkészítésének egyik előkészítő tevékenységére utal. A kifejezés a mindenkori bemelegítésre irányuló gyakorlatozások összességét jelenti, amelynek célja a testhőmérséklet fokozása, az izmok, ízületek és idegrendszer felkészítése a későbbi tevékenységre. A bemelegítés segíti a sérülések megelőzését, javítja az izom- és gyorsaság-reakciók működését, illetve a teljesítmény potenciálját.

A bemelegítés két fő összetevője van: általános és specifikus bemelegítés. Az általános rész könnyű kardio- vagy dinamikus mozgásokkal történik (például sétálás, könnyű futás, ízületi körzések). A specifikus rész a tervezett sport mozgásait és technikáit szimulálja, tükrözve a terhelés mintázatát, ezért a terhelés fokozatosan növekszik a gyakorlatok között.

Általános irányelvek szerint a bemelegítés 8–15 percig tart, és a dinamikus nyújtás vagy mozgásformák előnyösebbek a kezdeti nyújtásoknál. A gyakorlatok fokozatos felépítése és az egyéni állapot figyelembevétele javasolt. Aktivációs gyakorlatok a törzs, csípő és vállöv izomközpontjainak előkészítésére ajánlottak.

Az alkalmazási területek közé tartozik a csapatsportok, az egyéni edzések és a versenysport előtti felkészítés. Sportág-specifikus bemelegítésbe beépíthetők gyorsasági, erő- és koordinációs elemek. Fájdalom vagy kellemetlen érzés esetén a bemelegítés módosítható vagy meghatározott szakemberrel egyeztethető.