înot

Înotul este actul de a te mișca prin apă folosind brațele și picioarele, fie ca activitate recreativă, fie ca disciplină sportivă competitivă. Se practică în bazine, în ape deschise (mări, lacuri, râuri) și poate viza distanțe variate, de la sesiuni de antrenament la concursuri internaționale.

În competițiile oficiale se folosesc patru stiluri principale: stilul liber (crawl), stilul spate, stilul bras și stilul fluture. Stilul liber este cel mai rapid și este adesea folosit pentru probele de viteză și pentru performanțe în toate distanțele. Fiecare stil implică tehnici specifice ale brațelor, ale loviturilor de picioare și ale respirației, iar antrenamentul se axează pe coordonarea acestora, eficiența mișcărilor și rezistența.

Tehnica înotului combină menținerea corpului într-o poziție cât mai dreaptă și paralelă cu apa, respirația ritmică și o încrucișare eficientă a mișcărilor membrelor. În antrenament se lucrează atât la tehnică, cât și la rezistență, viteza și capacitatea de a înota în ape deschise sau în piscine.

Competițiile sunt reglementate de organisme internaționale precum World Aquatics, care gestionează regulile, calendarul și standardele pentru probele olimpice, mondiale sau regionale. Probe comune includ distanțele de 50, 100, 200, 400, 800 și 1500 metri, pe diferite stiluri, în bazine cu lungimi de 50 de metri (lungime lungă) sau 25 de metri (scurtă); existau și probe în ape deschise și ștafete.

Beneficiile înotului includ îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, creșterea forței musculare, flexibilitatea și un impact redus asupra articulațiilor. Siguranța este esențială: este recomandat să se înoate sub supraveghere, să se urmeze instruire adecvată și să se folosească echipamentul adecvat (costum, ochelari, Cască de înot).