voimaharjoittelulla

Voimaharjoittelulla tarkoitetaan harjoittelua, jossa käytetään vastusta lihasten kyvyn vahvistamiseksi. Se voi toteutua vapaiden painojen, laitteiden, kehon oman vastuksen tai elastisten liivien avulla. Tyypillisiä tavoitteita ovat lihasvoiman, lihasmassan (hypertropian), luuston terveyden ja kokonaiskunnon parantaminen. Yleensä harjoittelussa pyritään progressiiviseen ylikuormitukseen.

Suunnittelun keskeisiä elementtejä ovat toistojen määrä, sarjojen lukumäärä, palautuminen ja harjoitusaktiivien sijoitus viikossa. Tavallinen perusohjelma sisältää 2–3 harjoituskertaa viikossa suurille lihasryhmille, jolloin kullekin lihasryhmälle tehdään 2–4 sarjaa 6–12 toistoa voiman ja/tai hypertrofian tavoitteesta riippuen. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmällä painolla ja keskittyä tekniikkaan; edistyneet voivat käyttää progressiivista ylikuormitusta sekä periodisointia.

Harjoittelun lisäksi korostuvat lämmittely, liikkuvuusharjoittelu ja palautuminen sekä riittävä uni ja ravinto. Turvallisuudesta huolehditaan oikean suoritustavan, oikean kuormituksen ja mahdollisten terveysrajoitteiden huomioimisen kautta. Hakeudu ammattilaisen ohjaukseen, jos sinulla on akuutteja vammoja, selkä- tai nivelsairauksia, tai olet raskaana. Tulokset ilmenevät ajan myötä, kuten voiman kasvu, paremman aineenvaihdunnan ja luuntiheyden paraneminen.