venyttämisessä

Venyttäminen on fyysinen harjoitus, jossa lihaksia ja jänteitä pidetään tietyssä asennossa tietyn ajan. Sen päätavoitteena on lisätä lihasten joustavuutta ja liikkuvuutta. Venyttelyä voidaan tehdä osana lämmittelyä ennen liikuntasuoritusta tai jäähdyttelynä sen jälkeen. Sitä käytetään myös osana kuntoutusta vammojen jälkeen ja yleisenä hyvinvointiharjoituksena.

On olemassa useita erilaisia venyttelytekniikoita. Dynaaminen venyttely sisältää liikkuvia, hallittuja liikkeitä, jotka vievät niveliä niiden normaalin liikeradan läpi. Tämä tyyppi on yleensä suositeltavaa ennen fyysistä rasitusta. Staattinen venyttely puolestaan tarkoittaa lihaksen venyttämistä sen maksimipituuteen ja pitämistä siinä asennossa 15–60 sekuntia. Tämä on tehokas tapa lisätä lihaksen pituutta ja joustavuutta. PNF-venyttely (proprioceptive neuromuscular facilitation) yhdistää staattisen venyttelyn ja isometrisen supistuksen.

Säännöllisellä venyttelyllä voi olla useita etuja. Se voi parantaa kehonhallintaa, vähentää lihaskireyttä ja parantaa ryhtiä. Joillekin venyttely voi myös auttaa lievittämään lihaskipua ja ehkäisemään vammoja. On kuitenkin tärkeää venytellä oikein ja kuunnella kehoa välttääkseen lihasrevähtymiä tai muita vaurioita. Liian voimakas tai väärin tehty venytys voi olla haitallista. Monipuolinen liikunta ja riittävä palautuminen ovat oleellisia.