treningssekvenser

Treningssekvenser er planlagte sekvenser av treningsstimuli over tid som har som mål å fremme spesifikke fysiologiske tilpasninger, som styrke, utholdenhet eller hypertrofi. En treningssekvens beskriver hvordan treningsvolum, intensitet, frekvens og øvelsesvalg samspiller i et bestemt tidsrom, ofte inndelt i mindre enheter som mikro-, meso- og makrosykluser.

Hovedformålet med treningssekvenser er å skape en kontrollert overload som kroppen kan tilpasse seg, samtidig som restitusjon blir tilstrekkelig for å redusere skaderisiko. Sekvensene kan tilpasses ulike målsettinger, treningsbakgrunn og tilgjengelige ressurser, og kan inkludere teknikkfokus, restitusjon eller perioder med redusert aktivitet.

Viktige variabler i treningssekvenser inkluderer intensitet (belastning), volum (antall sett og repetisjoner), frekvens (antall treningsdager per uke), restitusjon og utvalgte øvelser. Progressjon, enten som gradvis økning av belastning eller variasjon i repetisjonsområder, er sentral for å opprettholde tilpasning.

Typer treningssekvenser omfatter linearisering (lineær økning av en variabel over tid) og ikke-lineær eller undulerende periodisering (varierende belastning og volum mellom ukene). Mer avanserte former inkluderer blokkperiodisering som fokuserer på tydelige tematiske områder i korte perioder.

Et enkelt eksempel kan være en 6-ukers styrke-sekvens med tre økter per uke, der intensiteten og volumet justeres ukentlig gjennom blokkene. Evaluering av fremgang og justeringer baseres på prestasjonstester, RPE/RIR og sikkerhetsmarginer for å unngå overbelastning.