toimintatreenit

Toimintatreenit, eli funktionaalinen harjoittelu, on harjoittelumuoto, joka keskittyy liikkeisiin ja liikemalleihin, joihin arkielämä perustuu. Sen tavoitteena on parantaa toimintakykyä, liikkeiden tehokkuutta ja turvallisuutta arjen tehtävissä sekä siten myös yleistä kuntoa. Harjoittelussa korostuvat moninivelliikkeet ja kokonaisvaltaiset liikkeet, joissa samalla aktivoidaan useita nivelryhmiä, kehon syvää tukea sekä keskivartalon hallintaa.

Periaatteet ovat muun muassa toiminnallisuus, suorituskyvyn parantaminen päivittäisissä tehtävissä sekä säädettävyys eri tasoisille harjoittelijoille. Ohjelmat voivat sisältää kehonpainoliikkeitä, vapaita painoja, kahvakuulia, vastuskuminauhoja sekä erilaisten tasojen stabiloituja alustoja. Tunnetuimpia esimerkkejä liikesarjoista ovat kyykyt, maastavedot, askelkyykyt, punnerrukset, vedot, kahvakuulaliikkeet sekä kävely- tai kantoliikkeet. Liikkeiden tarkoituksena on kehittää voimaa, kestävyyttä, koordinaatiota sekä liikkuvuutta samaan aikaan, usein toistuvissa tai vuorovaikutukseen perustuvissa harjoitusasetuksissa, kuten kiertoharjoitteluna.

Edut liittyvät erityisesti arkisen suorituskyvyn paranemiseen, loukkaantumisriskin pienenemiseen sekä parempaan liikemalliin ja nivelten hallintaan. Toimintatreeni sopii monenikäisille ja -tasoisille sekä kuntoutukseen että yleiseen harjoitteluun. Turvallisuudesta huolehditaan oikealla tekniikalla, oikealla kuormituksella ja yksilöllisesti räätälöidyllä ohjelmalla.