návyku

Návyk (genitiv: návyku) je pojem označující opakovaný vzorec chování, který se často projevuje jako automatický a vyžaduje méně vědomé úsilí. V češtině se používá pro označení soustavně opakovaných zvyklostí a rutinních činností, které člověk převážně provádí bez výrazného uvědomění si každého kroku. Návyky mohou být pozitivní, jako pravidelné cvičení nebo čtení před spaním, i negativní, například zlozvyky, kouření nebo prokrastinace.

Vznik návyku bývá popisován jako proces učení, v němž se opakované jednání spojí s konkrétním spouštěčem (čas, prostředí, emoční stav) a odměnou. S časem se chování stává automatickým; neurologicky je spojené s posilováním spojení v mozku, zejména v bazálních gangliích a dopaminovém systému. Tím se z chování stává „zvyk“, který se provádí s menší aktivní kontrolou vůle.

Dělení návyků zahrnuje pozitivní návyky a zlozvyky. K jejich změně se často používá model cue–routine–reward (spouštěč–rutina–odměna): identifikovat spouštěč, nahradit rutinu novým chováním a upevnit odměnu. Praktické postupy zahrnují plánování, sledování pokroku, úpravu prostředí a sociální podporu.

V širším kontextu formují návyky každodenní životy a odrážejí osobní preference i kulturní normy. V psychologii se zkoumají v souvislosti s učením, sebekontrolou a změnami chování.