maastojuoksussa

Maastojuoksu tarkoittaa juoksua luonnonmukaisella, vaihtelevalla maastolla kuten metsäpoluilla, mäkimaastossa sekä nurmikentillä. Alustat voivat olla märkiä, mutaisia, juurakollisia tai kivikkoisia, mikä korostaa tasapainoa, voimaa ja reagointikykyä.

Tekniikassa korostuvat energiatehokas askellus, kehon asennon hallinta ja kyky reagoida epätasaiseen maastoon. Nousuissa käytetään hallittua etenemistä ja polven nostoa. Alamäissä painopiste pysyy hieman edessä ja vartalo vakaana. Harjoitusohjelmissa painottuvat pitkät lenkit, mäkijuoksut, nopeusharjoitukset sekä voima- ja liikkuvuusharjoittelu.

Kilpailut maastojuoksussa vaihtelevat ikäryhmittäin ja voivat olla 3–12 kilometrin mittaisia riippuen sarjasta. Suomessa järjestetään maastojuoksun mestaruuksia sekä alueellisia että kansainvälisiä kilpailuja; lajitoimintaa säätelee Suomen Urheiluliitto (SUL).

Varusteissa keskeisintä on oikeanlaiset kengät: maasto- tai polkujuoksukengät, joissa on hyvä pito ja riittävä iskunvaimennus. Talviaikaan voidaan käyttää nastapohjaisia kenkiä sekä vettähylkiviä ja lämpimiä kerrospukeutumisia. Sään mukaan voidaan lisätä sade- tai lämpökerroksia sekä kevyet, mutta säänkestävät päällysvaatteet.

Maastojuoksun edut ovat kestävyyden, voiman ja liikkuvuuden kehittäminen sekä monipuolisen aerobisen kunnon parantuminen. Riskejä voivat olla nilkan kiertymät, rasitusvammat sekä hiertymät epätasaisissa ja märissä olosuhteissa. Oikea harjoittelusuunnitelma, palautuminen sekä asianmukaiset varusteet vähentävät riskejä.