mõtlemisvigadena

Mõtlemisvigad ehk kognitiivsed moonutused on süstemaatilised mustrid, mis moonutavad reaalsust ja mõjutavad meie mõtteid, tundeid ja käitumist. Need on sageli alateadlikud ja võivad põhjustada negatiivseid emotsioone nagu ärevus, depressioon ja rahulolematus.

Üks levinud mõtlemisvigad on mustvalge mõtlemine, kus asju nähakse ainult äärmustena – kõik on kas hea või halb, edukas või läbikukkunud. Teine on üleüldistamine, kus üksikust negatiivsest sündmusest tehakse üldine järeldus ("ma alati ebaõnnestun").

Vigade hulka kuulub ka vaimne filter, kus pööratakse tähelepanu ainult negatiivsetele detailidele ja ignoreeritakse positiivset. Hiljuti ilmnenud "katastrofeerimine" tähendab kõige halvema võimalikku stsenaariumi ettekujutamist ja selle tõenäosuse ülehindamist. Emotsionaalne järeldamine põhineb tundmustel, mitte faktidel – "ma tunnen end süüdi, järelikult pean olema süüdi".

Muud mõtlemisvigad hõlmavad kohustuste liialdamist ("ma pean alati aitama"), siltide kleepimist ("ma olen loll"), isikustamist (kõik negatiivne puudutab otseselt mind) ja väärategede pidamist (usk, et sa pead olema ideaalne ja vigu tegema ei tohi).

Nende mõtlemisvigade teadvustamine on esimene samm nende mõju vähendamiseks. Kognitiivse käitumisteraapia (KKT) abil on võimalik neid mustreid tuvastada ja asendada realistlikuma ning tasakaalustatuma mõtteviisiga, mis aitab parandada enesetunnet ja elukvaliteeti.