liikuntamuotona

Liikuntamuotona tarkoittaa liikunnan erilaisten muotojen ja lajien järjestettyä tai suunnitelmallista toteutusta. Se viittaa siihen, miten liikuntaa harjoitetaan – esimerkiksi käytetyn intensiteetin, keston, kontekstin sekä harjoittelun tavoitteiden mukaan. Termiä käytetään sekä terveyden edistämisessä että kasvatuksessa, urheiluvalmennuksessa ja liikunnan suunnittelussa.

Luokitus ja esimerkit. Liikuntamuotoja voidaan tarkastella eriulottuvuuksin: kestävyysharjoittelu (esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily), voimaharjoittelu, liikkuvuus- ja tasapainoharjoittelut sekä yhdistetyt tai intervalliharjoitukset. Lisäksi voidaan puhua ryhmäliikunnasta, vesiliikunnasta, lajikohtaisista treeneistä sekä monipuolisista kunto-ohjelmista. Jokainen liikuntamuoto voidaan sovittaa yksilön iän, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan.

Terveysvaikutukset ja tarkoitus. Säännöllinen liikunta vaikuttaa monin tavoin terveyteen: se edistää sydän- ja verenkiertoelinten toimintaa, vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa aineenvaihduntaa sekä lievittää stressiä ja lisää hyvinvointia. Liikuntamuodiin liittyvät valinnat voivat tukea kuntoutusta, työkykyä ja arjen toimintoja, ja ne voivat olla sekä tavoitteellisia että vapaaehtoisia harrastuksia.

Suositukset ja soveltuvuus. Kansainväliset suositukset ohjaavat liikuntaa sekä aikuisille että lapsille: vähintään noin 150 minuuttia kohtuullista tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa sekä lihasvoimaa kehittäviä harjoitteita useamman kerran viikossa. Liikuntamuotoja tulisi valita siten, että ne ovat turvallisia, mielekkäitä ja soveltuvat yksilön kuntoon sekä elämäntilanteeseen.

Käyttö ja konteksti. Liikuntamuotoja voidaan käyttää koulutuksessa, terveydenhoidossa, kylien ja kuntien liikunta- ja kulttuuripalveluissa sekä yksilöiden vapaa-ajan ohjelmissa. Niiden tarkoituksena on tarjota erilaisia mahdollisuuksia liikkua ja ylläpitää hyvinvointia.