líkamsrækt

Líkamsrækt er samheiti yfir æfingar og aðferðir sem miða að því að bæta og viðhalda líkamlegri heilsu og getu. Hún nær yfir fjölbreyttar æfingar sem auka hjarta- og æðakerfið, vöðvastyrk, liðleika og jafnvægi. Líkamsrækt getur átt sér stað í líkamsræktarstöð, heima, í útivist eða í daglegum athöfnum og hentar fólki á öllum aldri og færnivíddum.

Helstu tegundir æfinga í líkamsrækt eru hjarta- og æðaræfingar (t.d. hlaup, hjólreiðar, skokk), styrktaræfingar (lóðir eða líkamsþyngd) sem byggja upp vöðvastyrk, og liðleika- og jafnvægisæfingar (t.d. teygjur, jóga). Í mörgum æfingarformum er einnig hagnýtt samsetið eða functionally oriented training sem eykur daglegan líkamlegan leikni og afköst.

Ráðleggingar og öryggi: almennt er mælt með reglulegri líkamsrækt með fjölbreyttri nálgun. Fullorðnir ættu að hafa semmarkmiðið 150 mínútur af miðlungsárangri hjarta- og æðaræfingum og tvær æfingar af styrktarþörf á hverjum degi í vikunni, auk þess sem börn og unglingar ættu að hreyfa sig reglulega. Alltaf er mikilvægt að hita upp, kólna niður, huga að réttum vinnuaðferðum og að hlusta á líkama sinn til að koma í veg fyrir meiðsli. Ef fólk gengur með langvarandi sjúkdóma eða mörg efni, skal leita ráða læknis áður en ýtt er á breytingar.

Ávinningar líkamsræktar eru fjölþættir og vísa til bættrar andlegrar og líkamlegrar heilsu, meiri úthalds í daglegu lífi, minni líkur á langvinnum sjúkdómum og betri lífsgæða. Líkamsrækt er ævilangt ferli sem getur verið aðgengilegt, skemmtilegt og aðlagað mismunandi aðstæðum og þarfaprófum.