izomeredzés

Az izomeredzés olyan edzésforma, amely a vázizomzat erőnlétének, méretének és funkcionális kapacitásának fejlesztését célozza. A kifejezés jellemzően ellenállással végzett gyakorlatokra utal, amelyek során az izmok megterhelésre reagálva alkalmazkodnak.

Az izomeredzés több megközelítést foglal magában: ellenállásos edzés gépekkel vagy szabad súlyokkal, testsúlyos edzés, valamint az izom összehúzódásának különböző típusai, például koncentrikus, excentrikus és izometrikus munkavégzés. A gyakorlatok gyakran több izomcsoportot terhelnek egyszerre.

Programtervezéskor figyelembe veszik a célokat: erő, hipertófia vagy állóképesség. Általános ajánlások: 2–4 edzés hetente izomcsoportra, 2–4 sorozat, 6–12 ismétlés hipertrófiához; az erőfejlesztéshez gyakran alacsonyabb ismétlés és nagyobb terhelés társul. A progreszív túlterhelés elvén alapuló növelésre van szükség.

Előnyök közé tartozik a növelt izomerő, csontsűrűség és anyagcsere-javítás, valamint a mindennapi funkcionális képességek javulása. A kockázatok közé tartozik a sérülés és a túlterhelés, ezért fontos a helyes technika, bemelegítés és megfelelő pihenőidők.

Megnevezés és terminológia: a kifejezés gyakran a szabad vagy gépi ellenállásos edzés összességére utal, és szinonimaként használható az izomépítés vagy ellenállásos edzés kifejezésekkel. Bizonyos programok az izometrikus edzést is beépítik.