izomcsoportot

Az izomcsoportot olyan izmok összességeként határozzuk meg, amelyek egymással együttműködve egy adott mozgásmintát vagy testtartás stabilizálását végzik. Ezek a csoportok gyakran anatómiai elrendezés alapján alakulnak ki, de funkcionálisan is összetartozó egységeknek tekinthetők.

Funkcionális megközelítésben három fő területet különböztetünk meg: a felső végtag mozgatásáért felelős izmok, a törzs stabilizáló és gerincmenti mozgásokat ellátó izmok, valamint az alsó végtag mozgatását végző izmok. Ezenkívül belső, mély stabilizátor izmok is hozzájárulnak a testtartáshoz.

Felső végtag izomcsoportjainál például a bicepsz brachii, a tricepsz brachii és a deltoidok segítik a kar forgását és emelését. Hátizomok közé tartozik a latissimus dorsi és a trapezius, amelyek a váll mozgását és a testtartást befolyásolják. A hasfal izomcsoportja a rectus abdominis, az obliquus externus és internus és a transversus abdominis.

Az alsó végtag fő izomcsoportjai a quadriceps femoris, a hamstrings csoportja, továbbá a gluteális izmok (gluteus maximus, medius) és a lábszár izmok közé tartozó gastrocnemius és soleus. Ezek az izmok biztosítják a járást, futást és ugrást, valamint a testsúly alátámasztását és a testtartás fenntartását.

Az izomcsoportok erősítéséhez és nyújtásához kiegyensúlyozott edzésre van szükség, amely a motoros mintákat és az ízületek terhelhetőségét figyelembe veszi. A sérülésmegelőzés érdekében fontos a terhelés változatossága és a pihenőidők betartása.