intervaltiharjoittelussa

Intervaltiharjoittelu, tunnettu myös nimellä intervalliharjoittelu, on eräs harjoitusmuoto, joka yhdistää korkeatehoisia työjaksoja lyhyempiin palautumisjaksoihin. Sen perusajatus on kuormittaa kehoa intensiivisesti lyhyen aikaa ja antaa sen sitten toipua hetken ennen seuraavaa pyrähdystä. Tavoitteena on parantaa sekä aerobista että anaerobista kuntotasoa.

Tämä harjoittelutapa soveltuu moniin eri liikuntamuotoihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn, uintiin ja kuntosaliharjoitteluun. Työjaksojen kesto ja intensiteetti sekä palautumisjaksojen pituus ja luonne voivat vaihdella suuresti riippuen harjoittelijan kuntotasosta ja tavoitteista. Esimerkiksi huippu-urheilija voi suorittaa erittäin lyhyitä, maksimitehoisia pyrähdyksiä, kun taas aloittelija voi valita pidempiä, mutta maltillisemman intensiteetin jaksoja.

Intervaltiharjoittelun etuja ovat muun muassa parantunut hapenottokyky, tehokkaampi rasvanpoltto ja ajan säästö harjoittelussa. Lyhyempi harjoitus voi tuottaa merkittäviä tuloksia. Säännöllisesti toteutettuna se voi myös edistää lihaskasvua ja parantaa urheilusuorituksia. On kuitenkin tärkeää edetä asteittain ja kuunnella omaa kehoa, jotta vältetään ylikuormitus ja vammat. Ennen intervaltiharjoittelun aloittamista on suositeltavaa konsultoida ammattilaista.