intervalliharjoituksen

Intervalliharjoitus on liikuntamuoto, jossa vuorotellaan lyhyitä, erittäin intensiivisiä harjoitusjaksoja lyhyiden palautumisjaksojen kanssa. Tämän harjoitusmenetelmän tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa, erityisesti aerobista ja anaerobista kapasiteettia. Intervalliharjoitusta voidaan soveltaa monenlaisiin lajeihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn, uintiin ja hiihtoon.

Perusperiaatteena intervalliharjoituksessa on nostaa syke korkealle intensiivisten osuuksien aikana, jolloin keho joutuu työskentelemään voimakkaasti. Palautumisjaksojen aikana syke laskee, mutta ei välttämättä palaudu täysin lepotasolle. Tämä mahdollistaa toisen intensiivisen jakson aloittamisen nopeammin. Harjoituksen kesto, intensiteetti ja palautumisajan pituus vaihtelevat yksilöllisten tavoitteiden ja kuntotason mukaan.

Intervalliharjoituksen hyötyihin kuuluvat parantunut hapenottokyky (VO2 max), tehokkaampi rasvanpoltto ja nopeampi aineenvaihdunta. Se voi myös auttaa kehittämään nopeuskestävyyttä ja lyhentämään palautumisaikaa harjoitusten välillä. On kuitenkin tärkeää huomioida, että intervalliharjoitus on fyysisesti vaativaa ja vaatii riittävää peruskuntoa. Aloittelijoiden tulisi aloittaa maltillisesti ja lisätä intensiteettiä ja kestoa asteittain. Sopiva intervalliharjoitusohjelma tulisi suunnitella yksilöllisesti, ja tarvittaessa konsultoida liikunta-alan ammattilaista.