Intervalliharjoitusta

Intervalliharjoitus on liikuntamuoto, jossa vuorotellaan lyhyitä, erittäin intensiivisiä harjoitusjaksoja palautumisjaksojen kanssa. Nämä palautumisjaksot voivat olla täydellistä lepoa tai matalatehoista liikuntaa. Tavoitteena on nostaa sykettä korkealle lyhytaikaisesti ja sen jälkeen antaa kehon palautua hieman ennen seuraavaa intensiivistä jaksoa. Tällainen harjoittelu voi parantaa sekä aerobista että anaerobista kuntotasoa tehokkaasti.

Intervalliharjoituksen hyödyt ovat moninaiset. Se voi lisätä hapenottokykyä (VO2 max) merkittävästi, mikä on tärkeää kestävyyskunnon kannalta. Lisäksi se voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa verrattuna tasasykkeiseen harjoitteluun. Intervallit voivat myös parantaa kehon kykyä hyödyntää rasvaa energiana ja edistää aineenvaihdunnan vilkastumista harjoituksen jälkeen. Monet urheilijat käyttävät intervalliharjoitusta osana harjoitusohjelmaansa suorituskyvyn parantamiseksi.

Harjoituksen rakenne vaihtelee suuresti riippuen tavoitteista ja kunnosta. Yleisiä muotoja ovat esimerkiksi korkeatehoinen intervalliharjoitus (HIIT), jossa harjoitus- ja palautusjaksot ovat lyhyitä ja intensiivisyys erittäin korkea, sekä pidemmillä harjoitusjaksoilla toteutettavat intervallit. Intervalliharjoitusta voidaan soveltaa monenlaisiin liikuntalajeihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn, uintiin ja soutuun. On tärkeää aloittaa maltillisesti ja lisätä intensiteettiä ja kestoa vähitellen, jotta vältetään ylikuormitus ja loukkaantumiset.