hyväksymissitoutumisterapiaa

Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT), englanniksi Acceptance and Commitment Therapy (ACT), on psykoterapian muoto, joka kuuluu kolmannen aallon käyttäytymisterapioiden ryhmään. Sen tavoitteena ei ole niinkään oireiden poistaminen, vaan ennemmin asiakkaan psyykkisen joustavuuden lisääminen. Psyykkinen joustavuus tarkoittaa kykyä olla täysin läsnä hetkessä ja vaalia arvojaan ja toimia niiden mukaisesti, vaikka sisäiset kokemukset olisivat epämiellyttäviä tai haastavia.

HOT perustuu useisiin keskeisiin periaatteisiin. Yksi niistä on hyväksyminen, joka viittaa halukkuuteen kokea miellyttäviä ja epämiellyttäviä ajatuksia, tunteita ja ruumiillisia tuntemuksia ilman niiden arvottamista tai taistelemista niitä vastaan. Toinen keskeinen elementti on arvojen tunnistaminen ja selkiyttäminen. Arvot ovat syvällisiä ja elämää ohjaavia periaatteita, jotka antavat merkitystä ja suuntaa. Terapia auttaa asiakasta tunnistamaan, mitkä asiat ovat hänelle todella tärkeitä, ja sitten sitoutumaan toimintaan näiden arvojen suuntaan.

Lisäksi HOT korostaa hetkessä elämistä ja mielenläsnäolon kehittämistä. Sen sijaan, että takertuisi menneisiin tai murehtisi tulevaisuutta, HOT rohkaisee olemaan tietoisesti läsnä nykyhetkessä. Tässä prosessissa on myös tärkeää löytää etäisyyttä omiin ajatuksiinsa ja tunteisiinsa, mikä tarkoittaa kykyä havainnoida niitä ilman, että ne ottavat täysin valtaa tai ohjaavat toimintaa. HOT:ia käytetään monenlaisten psykologisten ongelmien hoidossa, kuten ahdistuksen, masennuksen, kroonisen kivun ja stressin hallinnassa.