heräämisaikojen

Heräämisaikojen tarkoittaa ajanjaksoa, jolloin uni päättyy ja henkilö siirtyy valveilla oloon. Termi viittaa erityisesti yön aikana esiintyviin heräämisiin sekä näiden heräämisten ajalliseen jakautumiseen. Heräämisaikojen tutkimus kuuluu unisairauksien ja unensekuntien valvontaan, ja niillä on merkitystä sekä unelun laadun että päivittäisen vireystilan kannalta.

Heräämisaikojen esiintyminen vaihtelee yksilöllisesti ja kerrannaisena unijaossa. Heräämisiä esiintyy tavallisesti kevyemmissä univaiheissa, kuten NREM-unin kevyemmissä vaiheissa sekä osittain REM-unessa, erityisesti yön toisella puoliskolla, kun univaiheet sekä univaiheiden pituudet muuttuvat. Circadian rytmi ja homeostaattinen unipaine vaikuttavat heräämisten aikaan ja todennäköisyyteen. Esimerkiksi aikaisiin herääjiin taipuvaiset henkilöt, eli aikaisin heräävät chronotyypit, voivat kokea useampia heräämisiä aamulla.

Mittaus ja sovellukset: Heräämisaikojen tutkimuksessa käytetään unipäiväkirjoja, aktigrafiaa ja joskus polysomnografiaa. Keskeisiä mittareita ovat heräämisten määrä, kesto ja ajoitus sekä niiden vaikutus unisyklien kokonaisuun. Tulokset vaikuttavat unihygieniaan, kuten säännölliseen nukkumaanmeno- ja heräämisaikaan, valon vaikutukseen sekä kofeiinin tai alkoholin käytön säätelyyn. Klinisesti heräämisaikojen muutokset liittyvät unettomuuteen, uniapneaan ja muihin unihäiriöihin.

Näin ollen heräämisaikojen käsite kattaa yön aikana tapahtuvat heräämiset ja niiden ajallisen sekä yksilöllisen vaihtelun, sekä niiden merkityksen sekä päivittäiselle toiminnalle että uniterveydelle.