hengitystekniikan

Hengitystekniikka tarkoittaa systemaattisten keinojen kokonaisuutta, jolla hallitaan ja muokataan hengitystä. Sillä pyritään parantamaan ilman vaihtoa, rauhoittamaan kehoa sekä tukemaan terveyttä ja suorituskykyä. Hengitystekniikkaa hyödynnetään sekä kliinisessä hoidossa ja kuntoutuksessa että urheilussa sekä yleisessä hyvinvoinnissa.

Tekniikat voivat keskittyä hengityksen syvyyteen, rytmiin ja kontrolliin. Yleisimmät periaatteet sisältävät palleahengityksen (diaphragmatic breathing), hitaamman ja syvemmän hengityksen sekä ohjatun uloshengityksen. Joissakin tapauksissa voidaan suosia nenähengitystä tai rentoutumisen tukemista sekä kehon harkittua hengityksen hallintaa hyperventilaation välttämiseksi. Tekniikoita opetellaan usein ohjatun harjoittelun kautta, ja niitä voidaan soveltaa päivittäisiin rutiineihin sekä liikuntasuorituksiin.

Käyttökohteita ovat keuhkoterapian sekä COPD:n ja astman hallinta, leikkausten jälkeinen kuntoutus sekä keuhkojen toiminnan ylläpito. Urheilussa hengitystekniikka voi parantaa ventilaatiokykyä, kestävyyttä ja palautumista sekä tukea harjoittelun suunnittelua. Hengityksen hallinta voi myös vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä arjessa.

Käytännön harjoittelu tulisi aloittaa ohjaajan seurannassa, erityisesti jos esiintyy akuutteja hengitys- tai sydän- ja verenkiertoelinten tiloja. Aloittelijoiden on tärkeää edetä rauhallisesti ja välttää liiallista rasitusta sekä liian nopeaa syvää hengitystä, joka voi aiheuttaa huimausta.