hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset ovat harjoituksia, joissa hengityksen säätelyä ja syvyyttä harjoitetaan tarkoituksellisesti. Tavoitteena on parantaa ilmanvaihtoa, lisätä rentoutumista sekä tukea hapen saantia, palautumista ja hyvinvointia. Niitä käytetään sekä arkielämässä stressin hallintaan että kliinisissä ja urheilulääketieteellisissä yhteyksissä keuhko- ja hengityselinten oireiden hallinnassa.

Yleisimmät tekniikat ovat diafragmaattinen hengitys, jossa hengitys kulkee nenän kautta syvälle vatsaonteloon ja rintakehä laajenee; syvähengitys, jossa keskitytään rauhalliseen, pitkään sisään- ja uloshengitykseen; sekä huulten puristus -hengitys (pursed-lip breathing), jossa uloshengitys tehdään hitaasti huulten puristuksella. Lisäksi käytetään muun muassa 4-7-8-tekniikkaa (sisäänhengitys 4 s, pidä hengitys 7 s, uloshengitys 8 s) sekä muita rytmisiä ja rauhoittavia malleja.

Hengitysharjoitukset voivat vaikuttaa kehon tilaan rentoutumisen kautta: ne voivat lisätä parasympaattisen hermoston toimintaa, alentaa sykettä ja verenpainetta sekä tukea keuhkojen ilmastustehokkuutta. Niitä suositellaan usein stressin lievittämiseen, unen laadun parantamiseen sekä osaksi liikunta- tai kuntoutusohjelmia.

Harjoittelua kannattaa aloittaa noin 5–10 minuutin jaksoin päivittäin ja tehdä säännöllisesti. Mikäli on sydän- tai keuhkosairauksia, astma tai huimausta, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen laajamittaista tai uutta ohjelmaa, ja harjoituksia tulisi tehdä ohjatusti.

Hengitysharjoitukset voivat sijoittua osaksi mindfulnessia, joogaa tai yleistä liikuntaa, ja niiden vaikutukset riippuvat harjoittelun määrästä sekä yksilöllisestä terveydentilasta.