edzésprogramot

Az edzésprogram egy előre megtervezett sorozat edzések összessége, amely egy konkrét cél elérésére irányul. Meghatározza, milyen típusú gyakorlatokat végzünk, milyen intenzitással és mennyit, és mikor történik a tréning. Célja lehet a fizikai teljesítmény javítása, az egészség megőrzése vagy a testsúly és összetétel megfelelő tartása.

Főbb elemei közé tartozik a kiinduló állapot felmérése, a célok meghatározása (általában SMART), az edzések típusainak aránya (erőedzés, kardio, mobilitás), a terhelés intenzitása és volumene, a gyakoriság, a bemelegítés és a levezetés, a regeneráció és a táplálkozás figyelembe vétele, valamint a nyomon követés. A tervezés során gyakran alkalmaznak periodizációt: a hosszabb távú célok érdekében időszakokra bontott terhelés, amely a különböző edzési fázisokra összpontosít.

Különböző típusai léteznek: személyre szabott edzésprogram, csoportos edzésprogram, sport-specifikus programok és rehabilitációs programok. Fontos a fokozatosság és a biztonság: különösen kezdők számára szükséges a helyes technika elsajátítása és a sérülésmentes terhelés.

Napjainkban a digitális eszközök segíthetnek a programok nyomon követésében és személyre szabásában, de a tervezésnek mindig figyelembe kell vennie az egyéni állapotokat és célokat.