edzésmódszerek

Az edzésmódszerek a testmozgás tervezésének és kivitelezésének különböző megközelítései, amelyeket a célok, a terhelhetőség és az időkeretek alapján alkalmaznak. Céljuk a fizikai állapot fejlesztése, a teljesítmény növelése és a sportolási képességek fenntartása.

Aerob állóképesség fejlesztése: folyamatos, hosszú edzések közepes vagy alacsony intenzitáson, illetve váltakozó intenzitású formák, például intervallum-edzés és fartlek. Intervallum-edzés: rövid, kiugró igénybevételű szakaszok és pihenők ismétlése, beleértve a HIIT és a Tabata típusokat, amelyek gyors állóképességi javulást adhatnak.

Erő- és teljesítményfejlesztés: ellenállás-edzésre épülő módszerek, ahol a terhelési jellemzők (ismétlésszám, sorozatok, pihenőidő) módosításával érhető el erő-, hatásfok- vagy izomtömeg-növekedés. A progresszív túlterhelés és a különböző ismétlés-tartományok (például 1-5 ism., 6-12 ism., 15+ ism.) kombinációja segíti a célok elérését. A periodizáció rendszerben macro-, meso- és microciklusok segítik a terhelés ütemezését.

Kereszt- és kiegészítő módszerek: cross-training és funkcionális edzés, sportág-specifikus gyakorlatok, valamint nyújtás és mobilitás a mozgástartomány megőrzésére. A prevenció és regeneráció fontos elemei a tervnek: deload fázisok, pihenőnapok, alvás és táplálkozás.

Monitoring és biztonság: az edzés eredményességét nyomon követő eszközök, például napi edzésnapló, a terhelés érzékelése RPE-skálán, pulzusmérés és teljesítménytesztek. Az edzésbiztonság előírásai közé tartozik a bemelegítés, fokozatosság és orvosi konzultáció szükségessége adott betegségek esetén.