calciumtilskud

Calciumtilskudd er kosttilskudd som tilfører kalsium, et viktig mineral for benbygning, muskel- og nervefunksjon og mange andre prosesser i kroppen. De brukes når kosten ikke dekker behovet, eller ved tilstander og livsstadier som øker behovet for kalsium, for eksempel hos eldre, gravide, ammende, eller ved veganisme og laktoseintoleranse.

De vanligste formene er calciumcarbonat og calciumcitrat. Calciumcarbonat inneholder omtrent 40 prosent elementært kalsium og tas gjerne sammen med mat for best opptak. Calciumcitrat absorberes ofte bedre og kan tas med eller uten mat, noe som kan være gunstig hos personer med redusert magesyre. Tilgjengelig som tabletter, kapsler, chewables og flytende tilskudd.

Doser og opptak: Anbefalt daglig kalsiuminntak varierer etter alder og kjønn og bør i praksis avklares med helsepersonell eller kostholdsveiledning. Det anbefales vanligvis å spre inntaket i flere små doser gjennom dagen, siden absorpsjonen blir mettet ved høyere enkeltdoser. Mange produkter inneholder også vitamin D, som er viktig for kalsiumopptaket. Det totale inntaket fra mat og tilskudd bør ikke overskride en øvre grense på omtrent 2500 mg per dag for de fleste voksne.

Sikkerhet og interaksjoner: Calciumtilskudd kan påvirke opptak av visse legemidler, som enkelte antibiotika og bisfosfonater. Det anbefales å ta slike legemidler flere timer fra kalsiumtilskudd. Bivirkninger kan inkludere fordøyelsesbesvær og ved overdrevent inntak økt risiko for nyrestein og hyperkalsemi.

Råd og bruk: Calciumtilskudd er ikke en erstatning for et variert kosthold. De bør vurderes i samråd med lege eller ernæringsfysiolog, spesielt for personer med nyresteinsanamnese, hjerte- og kretsløpssykdom, eller gravide og ammende. I mange land gjelder at kosttilskudd ikke er reseptpliktige, men kvalitet og innhold kan variere mellom produkter.