balanseøvelser

Balanseøvelser er treningsøvelser som har som mål å forbedre kroppens evne til å kontrollere posisjonen i rommet. De fokuserer på balanse, propriosepsjon, stabilitet og koordinasjon, og kan tilpasses ulike ferdighetsnivåer. Øvelsene kan deles inn i statiske tester av stilling og dynamiske bevegelser som endrer posisjon under kontroll.

Øvelser innen balanse kan være statiske, der man står i en stilling over en periode, eller dynamiske, der kroppen beveger seg mellom posisjoner. Vanskelighetsnivået kan økes ved å bruke ett ben, redusere støttepunkter, benytte ustabile overflater eller legge til øye- eller vektbelastning. Bruk av utstyr som balanseputer, bosuball eller balansebrett er vanlig for å utfordre stabiliteten.

Nytte og målgrupper: Regelmessige balanseøvelser kan forbedre stabilitet i ankler, knær og hofter, forbedre gangmønster og gangtrykk, og potensielt redusere fallrisiko hos eldre eller personer i rehabilitering. De inngår ofte i fysioterapi, idrettstrening og generelle helseprogrammer for bedre kroppskontroll.

Utførelse og progresjon: Start på flat underlag med god kontakt mot underlaget og støttende grep om nødvendig. Øk vanskelighetsgraden gradvis ved å lukke øynene, bruke ett ben, eller stå på ustabile flater. Varighet 20–60 sek per repetisjon, 2–3 sett, med variasjon i dynamiske øvelser.

Eksempler på øvelser: stående på ett ben, tandemgang, tå-til-tå gange, balanseplanke med justering av stilling, enkel dødløft med fokus på kontroll. Tilgjengelig utstyr inkluderer balansepute, balansebrett og wobble-pute. Oppsøk helsepersonell ved plutselig svimmelhet eller smerter.