arkiliikuntaa

Arkiliikuntaa tarkoitetaan arjessa tapahtuvaa fyysistä aktiivisuutta, joka syntyy normaalien toimintojen yhteydessä. Esimerkkejä ovat käveleminen työ- tai asiointimatkoilla, pyöräily, portaiden nouseminen sekä kotitöiden suorittaminen. Toisin kuin erikseen suunniteltu harjoittelu, arkiliikunta muodostuu pienistä, toistuvista liikkeistä ja vaihtelee yksilöllisesti.

Arkiliikunta on tärkeä keino lisätä fyysistä aktiivisuutta ja vähentää istumisen haittoja. Säännöllinen arki-aktiivisuus voi tukea sydän- ja verisuoniterveyttä, aineenvaihduntaa sekä mielialaa ja unirytmiä. Vaikutukset voivat ilmetä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, ja ne ovat erityisen tärkeitä monien riskitekijöiden ehkäisyssä.

Kansainväliset suositukset ohjaavat aikuisia keräämään noin 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa sekä suorittamaan lihasryhmiä vahvistavia harjoituksia kahdesti viikossa. Arkiliikunta täydentää näitä tavoitteita: lisäämällä päivittäistä liikettä, vähentämällä istumista ja tarjoamalla mahdollisuuksia liikkua pienissä annoksissa läpi päivän.

Arkiliikunta korostuu myös Suomessa terveyden edistämisessä; THL ja muut viranomaiset painottavat liikkumisen mahdollistamista sekä kaupungissa että työpaikoilla, jotta arjen kautta saavutettaisiin parempia hyvinvoinnin tuloksia. Vinkkejä arjen liikkumisen lisäämiseksi ovat esimerkiksi kävely- tai pyöräilymatkojen suosiminen, portaita käyttämisen lisääminen ja lyhyiden taukojen pitäminen istumisen välillä.