alvásnaptár

Az alvásnaptár olyan személyes napló vagy digitális alkalmazás, amelyben a felhasználó rendszeresen rögzíti alvási szokásait. Célja, hogy megértse a pihenés időzítését és minőségét, és szükség esetén lehetővé tegye orvos vagy terapeuta számára a problémák azonosítását és kezelését.

A nyomon követett adatok közé tartozik az alvás megkezdésének időpontja, a reggeli ébredés ideje, az alvási latencia (mennyi időbe telik elaludni), az összes alvási idő, az éjszakai felébredések száma és az alvás hatékonysága, valamint a délutáni alvások és a nappali fáradtság érzetének feljegyzése. Személyes alvásminőség-értékelés és olyan tényezők is rögzíthetők, mint a koffein vagy alkohol fogyasztása, dohányzás, gyógyszerek, fény- és zajhatás, illetve a fizikai aktivitás.

Használata: válasszon ki egy időszakot (általában 1–2 hét), és minden nap töltse ki az adatokat. Hetente értékelje át az összesítést, keressen mintákat: legyenek rendszeres vagy rendezetlen alvási ritmusok, és figyelje a környezeti tényezők összefüggéseit. Ezek az adatok támogathatják az alváshigiéné fejlesztését vagy a kognitív viselkedéses terápia (CBT-I) célzott lépéseit.

Formátumok: papíralapú napi vagy heti táblázat, nyomtatható űrlapok, illetve digitális alkalmazások és online naplók. Egyes megoldások automatikusan összegzik az adatokat és grafikonokat kínálnak.

Előnyök és korlátok: növeli az alvási szokások tudatosságát, segít az orvosi beszélgetésekben és személyre szabott beavatkozásokhoz adhat alapot. Fontos megjegyezni, hogy az adatok önjelentésen alapulnak és szubjektívek lehetnek; nem helyettesítik a diagnózist. Ha alvászavarok fennállnak vagy súlyosbodnak, forduljon orvoshoz.