aktiviteettitaso

Aktiviteettitaso tarkoittaa henkilön päivittäisen fyysisen aktiivisuuden kokonaismäärää ja sen kautta arvioitavaa energiankulutusta. Se on keskeinen käsite ravitsemus- ja liikuntalääketieteessä sekä terveydellisen riskinarvioinnin taustalla. Aktiviteettitaso kuvaa, kuinka paljon ja millaista liikuntaa ihminen yleensä harrastaa.

Tavallisesti aktiviteettitaso arvioidaan sekä subjektiivisesti että objektiivisesti. Subjektiivisessa lähestymistavassa käytetään kyselyitä ja päiväkirjoja, joissa henkilö kuvaa liikunnan määrää ja intensiteettiä. Objektiivisia mittareita ovat kiihtyvyysmittarit (aktivaatiomittarit) ja askelista kertovat laitteet sekä mittaustietojen analysointi. Aktiviteettitaso voidaan kuvata myös PAL-arvona (Physical Activity Level), joka on kokonaisenergiankulutuksen suhde perusaineenvaihduntaan (BMR). MET-arvot (metabolinen ekvivalentti) ovat toinen yleinen käsite: 1 MET vastaa levon energiankulutusta, ja korkeammat MET-arvot kuvaavat erilaisten liikuntamuotojen rasittavuutta.

Luokitusvaihtoehtoja on useita, mutta tyypillisiä tasoja ovat istuva, kevyt, kohtuullinen, rasittava ja erittäin rasittava. Esimerkiksi kävely voi edustaa noin 3–4 MET-arvoa, reipas pyöräily 6–8 MET-arvoa, kun taas raskas harjoittelu voi ylittää 6 METiä. Aktiviteettitasot voivat olla yksilöllisiä ja vaihtelevat iän, sukupuolen, kehon koon sekä kuntotason mukaan.

Käytännön merkitys on etenkin energian saannin ja painonhallinnan suunnittelussa sekä terveydellisten riskien arvioinnissa. Aktiviteettitaso vaikuttaa suoraan päivittäisestä elämästä saatavan energiankulutuksen määrään ja siten suosituksiin liikunnan määrästä sekä ravinnon koostamisessa huomioitaviin kaloritarpeisiin. Rauhallinen ja johdonmukainen mittaus auttaa luomaan yksilöllisiä ohjelmia ja seuraamaan edistymistä.