Treeningplaani

Treeningplaan on struktureeritud juhend, mis kirjeldab, kuidas treeningud ajas jaotatakse eesmärkide saavutamiseks. See aitab määrata soovitud tulemused, ajahorisont ja treeningute tüüpide ning koormuste järjestuse.

Peamised komponendid on eesmärgid, makro-, meso- ja mikrotsüklid, treeningukoormuse jaotus, erinevat tüüpi sessioonid (vastupidavus, jõud, tehnikatreening), progressiooniplaan, taastumine ning toitumine ja jälgimisandmed (treeningpäevik, RPE). Treeningplaan tuleb kohandada kasutaja tingimuste, ajakavade ja vigastuste riskide järgi.

Arendusprotsess hõlmab vajaduste hindamist, eesmärkide seadmist, periodisatsiooni mudeli valikut (lineaarne, undulatsiooniline, blokipõhine) ning treeningute kavandamist. Oluline on koormuse järk-järguline suurendamine ja taastumine. Tagasiside ja tulemuslikkuse testid viivad plaani regulaarselt kohandamiseni.

Kasutusvaldkonnad hõlmavad üldist vormis- ja vormisoleku parandamist, spordispetsiifilist treeningut, rehabilitatsiooni, noorte ettevalmistust või reisidel treeningu korraldamist. Eelised hõlmavad selget suunda, tasakaalustatud koormust ja vigastuste riski vähendamist ning edusammude jälgimist. Piirangud hõlmavad vajadust kvaliteetse andmestiku ja koostöö järele ning mõnikord nõuab see professionaalset abi.

Näide: lühike 12-nädalane üldfüüsilise treeningplaan harrastusjooksjale, kus on kolm jooksu nädalas, üks intervall- või tempoosa ja iga neljanda nädala kergendamine või taastav nädal.