Svefnstjórnun

Svefnstjórnun er safn aðferða, ráða og meðferða sem miða að því að auka svefnmagn, gæði og samræmi dagskrár. Hún er notuð í klínísku starfi, vinnustöðum og íþróttum til að meðhöndla svefnvandamál og stuðla að hollu svefni.

Meginatriði svefnstjórnar eru svefnhygð (reglulegur sveftími, þægilegt svefnrými, forðun skjánotkun fyrir svefn, takmörkun koffíns og annarra örvandi efna fyrir svefn) og atferlismeðferð fyrir svefn (CBT-I) sem felur í sér áreita-stjórnun, svefnskerðingu, slökunar- og hugrænar aðferðir til að breyta neikvæðum hugsunum um svefn.

Circadian regulation snúist um að samræma líffræðilega klukkuna með réttu ljósi og mynstri myrkurs, notkun ljósmeðferðar þegar þörf er, og í sumum tilvikum melatónín undir læknisráði til að stytta eða lengja svefnrútínur.

Mat á svefni byggist á svefndagbók, aktíógrafíu og stundum svefnrannsóknum (polysomnography) til ítarlegrar greiningar og einstaklingsmiðaðrar meðferðar.

Notkun svefnstjórnar nær til langvarandi svefntruflana eins og svefnleysi, circadian röskana og vaktavinnu, auk vandamála hjá börnum og öldruðum. Meðferð án lyfja er almennt fyrsta val; lyf geta komið til greiningar undir læknisráð við tilteknum aðstæðum.

Áhrif og áskoranir: CBT-I hefur sterk sönnunargögn; svefnhygð ein og sér getur gagnast en oft nær hún ekki nægjanlegri árangri. Aðgengi, eftirfylgni og kostnaður hafa einnig áhrif á árangur.

Tengt efni: svefnsjúkdómar, circadian röskun, CBT-I, svefnhygð.