Styrkeøkt

Styrkeøkt, eller styrketrening, er en treningsøkt hvor målet er å øke eller vedlikeholde muskelstyrke. Øvelsene bruker motstand—frivekter, treningsmaskiner, kettlebells, motstandsbånd eller egen kroppsvekt. Mange styrkeøkter inkluderer flerleddøvelser som involverer flere muskelgrupper samtidig.

Et typisk oppsett innebærer å trene 2–3 ganger i uken, med fokus på store muskelgrupper. Øvelsene kan settes opp som 1–3 sett per øvelse og 4–12 repetisjoner avhengig av mål. Generelle retningslinjer: lavere antall repetisjoner med høy vekt bygger styrke, mellom 8–12 rep for muskelvekst, høyere antall rep for utholdenhet. Rest mellom settene varierer vanligvis fra 2 til 5 minutter ved tyngre løft. Progressjon skjer ved å øke vekten, antall repetisjoner eller antall sett over tid.

Sentrale øvelser er sammensatte bevegelser som knebøy, markløft, benkpress, pendelroing og pull-ups. Isolasjonsøvelser som bicepscurl eller tåhev kan brukes som tillegg. Utstyr kan være frivekter, maskiner, kabelsett eller kroppsøvelser, og treningsøkter kan tilpasses hjemme eller i treningssentre.

Start med 5–10 minutter lett oppvarming og teknikktrening for korrekt form. Fokuser på riktig pust og kontrollert tempo, og husk å avansere gradvis for å unngå skader. Oppsummer treningen med nedtrapping og tøying.

Ved behov bør personer med skadehistorikk eller kroniske tilstander rådføre seg med fagperson før oppstart.