Perioodiseerimise

Perioodiseerimine on treeningu ja arengute planeerimise metoodika, mille eesmärk on optimeerida sooritus ja keha kohanemine ajaplaneeringu kaudu. Selle Keskmes on treeningu muutuv koormus – nii maht kui intensiivsus – mille abil luuakse järjest puhke- ja laadeseisundeid, et saavutada tippsooritus ja vältida ületreenimist või vigastusi.

Struktuur näeb tihti kolme tasandiga: makrotsükkel, mesotsükkel ja mikrotsükkel. Makrotsükkel on pikk, sageli aastane periood, mille raames kavandatakse peamine eesmärk ja puhkeperioodid. Mesotsüklid kestavad nädalatest kuudeni ja sisaldavad konkreetseid treeninguid suundadega nagu jõud, vastupidavus või kiirus. Mikrotsüklid on lühemad, sageli nädalapõhised või isegi päevapõhised, ning pakuvad variatsiooni koormuses ja taastumises. Taperdamine enne tippvõistlust on samuti perioodiseerimise osa.

Mudelid ja lähenemised jagunevad näiteks lineaarseks perioodiseerimiseks, undulaarsuse ehk kõikuvad koormuste mudelid ning blokk-perioodiseerimiseks, kus järgnevad edukalt ülenevad, spetsiifilised treeningplokid. Iga lähenemine püüab tasakaalustada koormust ja taastumist, et optimeerida jõu, kiiruse või vastupidavuse arengut ning pakkuda varu vigastuste vältimiseks.

Kasutusvaldkondadeks on sportlased, meeskonnaspordialad, jõu- ja funktsionaalsed treeningprogrammid ning üldine tervise ja vormi parandamine. Kritiseeritakse, et üks mudel sobib kõigile, ning rõhutatakse vajadust auto-regulatsiooni ja individuaalse jälgimise järele, et kohandada plaani treeningu ja taastumise tegelikes tingimustes.