Pausrutiner

Pausrutiner är planerade avbrott under arbete eller studier som syftar till återhämtning, minskad trötthet och bibehållen prestation. Genom regelbundna pauser får hjärnan och kroppen tid att vila, vilket kan förbättra fokus och minska risken för misstag och överbelastning.

Vanliga modeller inkluderar Pomodoro-tekniken (arbete i cirka 25 minuter följt av en kort paus) och ultradian-rytmer (typ 90–120 minuter arbete med en längre vila därefter). Mikropauser på 15–60 sekunder är vanliga för ögonhälsa och rörlighet.

Fördelerna inkluderar bättre koncentration, humör och arbetsminne, reduktion av muskelspänningar och ögontrötthet samt minskad risk för utbrändhet. Långsamma eller för sällsynta pauser kan istället försämra produktiviteten.

Implementation: anpassa längd och frekvens efter uppgift och person. Planera pauser i schemat, använd dem till lätt rörelse, sträckövningar eller ögonövningar, och drick vatten. För digitalt arbete kan notiser stängas av under pauser.

Användning: inom arbetslivet, utbildning och digitalt välmående. Pausrutiner kan stödja långsiktig produktivitet, bättre hälsa och livskvalitet när de införs på ett konsekvent och anpassat sätt.