Kylmäaltistus

Kylmäaltistus tarkoittaa suunnitelmallista altistumista kylmälle ympäristölle tai vedelle. Yleisimpiä muotoja ovat kylmävesiuinti tai kylmä suihku, kylmäallas sekä kylmähoidot kuten kryoterapia. Altistus voidaan toteuttaa lyhyin jaksoin ja lisäämällä kestoa vähitellen.

Fysiologia: Kylmäaltistus aktivoi kehon lämpötilan säätelyjärjestelmiä ja autonomista hermostoa. Verisuonet supistuvat, sydämen syke ja verenpaine nousevat, ja noradrenaliinia sekä endorfiineja vapautuu. Pidemmät tai säännölliset altistukset voivat vaikuttaa tulehduksellisiin vasteisiin sekä aineenvaihduntaan, ja joillakin ne voivat parantaa mielialaa tai vireystilaa; vasteet ovat kuitenkin yksilöllisiä.

Käyttö ja tutkimus: Urheilussa kylmäaltistus on liitetty palautumisen tukemiseen ja mahdollisesti suorituskyvyn säätelyyn. Mielialan, keskittymiskyvyn ja stressin hallinnan vaikutuksia on raportoitu, mutta tieteellinen näyttö on epävarma ja vaihtelee käytettyjen protokollien mukaan.

Turvallisuus: Kylmäaltistus ei sovellu kaikille. Riskejä ovat hypotermia, paleltumat sekä sydän- ja verenkiertosairauksien paheneminen. Aloita lyhyillä jaksoilla ja pidennä aikaa varoen sekä palauta lämpimään. Henkilöiden, joilla on Raynaud'n ilmiö, epilepsia tai sydänvaivoja, tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kokeilua. Älä suorita kylmäaltistusta alkoholin vaikutuksen alaisena.

Historia ja kulttuuri: Kylmäaltistus kuuluu sekä perinteisiin pohjoisiin kylpy- ja uintikulttuureihin että moderniin terveys- ja urheiluliikkeeseen. Tutkimus jatkuu, ja käytännöt sekä vaikutukset vaihtelevat suuresti.