Keskittymiskykyä

Keskittymiskyky tarkoittaa henkilön kykyä suunnata ja ylläpitää tarkkaavaisuutta tehtävän suorittamiseen sekä suojautua häiriötekijöiltä. Se on osa yleisempää kognitiivista toimintakykyä ja liittyy tarkkaavaisuuden ja executive-funktioiden verkkoihin aivotoiminnassa. Keskittymiskyvyn avulla ihminen valitsee tavoitteensa, suunnittelee toimintansa sekä pysähtyy tai siirtyy tehtävästä toiseen tarvittaessa.

Keskittymiskyky on yksilöllinen ja kehittyy lapsuudesta aikuisikään. Sen taso vaihtelee tilanteesta riippuen: esimerkiksi motivaatio, tehtävän kiinnostus, ympäristön häiriöt ja väsymys vaikuttavat siihen, kuinka hyvin keskittyminen pysyy yllä. Uni, ravitsemus, liikunta ja stressi voivat merkittävästi heikentää tai vahvistaa tarkkaavaisuutta. Eräät perusoireet, kuten huomion hajanaisuus tai suunnittelun vaikeudet, voivat esiintyä osana tavanomaista vaihtelua tai liittyä tiloihin kuten ADHDiin.

Arviointi ja käytännön huomiointi keskittyvät usein tehtäväpohjaisiin tutkimuksiin ja itsearviointeihin. Tarkkaavaisuutta voidaan mitata esimerkiksi suoritus- tai jatkuvassa tehtävässä, mutta arviointi on usein moniulotteista ja tilannesidonnaista.

Parhaat käytännöt keskittymiskyvyn tukemisessa koostuvat säännöllisistä rutiineista, tehtävien pilkkomisesta pienempiin osiin, selkeistä tavoitteista sekä häiriötekijöiden minimoimisesta. Taukojen, riittävän unen, liikkumisen ja terveellisen ruokavalion merkitys korostuu. Mikäli keskittymisen vaikeudet ovat pitkäkestoisia, voimakkaita tai vaikuttavat päivittäiseen toimintaan, kannattaa hakeutua ammatillisen tuen piiriin. Keskittymiskyky on kontekstisidonnainen ja parannettavissa erilaisten ympäristötoimien ja harjoitteiden avulla.